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クロスフィットトレーナー・AYAの「キレイを作る」まるごと冷凍できる作り置き完全食レシピ集

株式会社秀和システム

美しい身体は美しい食事から!AYAの美筋を作る時短・節約・作り置きパーフェクト弁当

10月23日、株式会社秀和システムは、AYA著『しっかり食べてキレイにヤセる!AYA’sミールプレップ』を発刊いたします。
書影

【書 名】しっかり食べてキレイにヤセる! AYA’sミールプレップ
【著 者】AYA
【発売日】2019年10月23日(予定)
【判 型】A5判
【頁 数】112頁
【定 価】本体1300円+税

「ミールプレップ」とは、「Meal(食事)Preparation(準備)」からきており、1食分のPFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)バランスを計算した、栄養バランス完璧な作り置きのお弁当のこと。通常の作り置きおかずとは違い、主食・主菜・副菜すべてそろった状態で作り置いて冷蔵・冷凍保存をするので、食べたいときにすぐ食べられる点が特徴です。

効率的に栄養バランスの良い食事がとれ、時短、節約、美ボディメイクといいことずくめのミールプレップ。忙しくても食事や健康には気を遣いたい、時間を有効に使いたいという方にピッタリです。本書では、クロスフィットトレーナー・AYA流の食事のルールを元にしつつ、一般の方でもトライしやすいよう工夫した、簡単で美味しいミールプレップ30種を紹介します。

<主な内容>
はじめに――ミールプレップとは?

Recipe1 鶏肉メインのミールプレップ
ローストチキンガーリック風味/チキンロールのレモンソルト/チキンロール梅ジュレ仕立て/etc……

Recipe2 豚肉メインのミールプレップ
ポークジンジャー/豚しゃぶ塩麹和え/豚肉のパルメザン仕立て/etc……

Recipe3 牛肉メインのミールプレップ
塩麹ローストビーフ中華風/ハンバーグトマトソース/スコッチエッグ/etc……

Recipe4 お魚メインのミールプレップ
サーモンのハーブ焼き/ぶりの照り焼き/メカジキのアクアパッツァ風/etc……

Recipe5 市販品を使った簡単ミールプレップ
サラダシーチキンのレモンチアシード/さば缶のみそ煮風/さば缶ぺペロンチーノ/etc……

Recipe6 丼のミールプレップ
麻婆なす丼/鶏肉のグリーンカレー丼/牛肉のグーラッシュライス

Recipe7 副菜とごはん
ローストベジタブル/アスパラチーズ/キャロットラペ/キヌアサラダ/カポナータ/etc……

おわりに――自分に合う食事を見つけて、楽しく続ける

著者近影
●著者・AYA
1984年生まれ。クロスフィットトレーナー。Reebok Brandアンバサダー。
体育会系大学を卒業後、フィットネスインストラクターとなり、同時にモデルとしても活動。「Reebok CrossFit Heart & Beauty」でトレーナーとして指導するほか、モデル・タレントをはじめ、男女を問わず身体への意識の高い多くのクライアントを担当し、絶大な信頼を寄せられている。「日本総フィットネス化プロジェクト」を掲げ、全国でワークアウトイベントも精力的に行う。著書に『AYAトレの教科書』 (講談社)、『AYAごはん』(KADOKAWA)、ほか多数

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