Beauty特集

美容・ボディメイク 3タイプの10日間プロテインチャレンジ!

プロテインといえば筋トレのお供というイメージでしたが、今や女性に嬉しい効能を持つものがたくさん! また、感染症に対抗しうる免疫細胞も実はタンパク質が主原料。私たちが気になる体の悩みを解決してくれる味方です。

今回は、<ダイエット><美容><ボディメイク>の3つの目的別に、3人の読者さんにプロテインチャレンジをしていただきました!10日間試した結果はいかに!?

目次 ★【プロテインチャレンジ1】 ダイエットに利用したい!
★【プロテインチャレンジ2】 美容に役立てたい!
★【プロテインチャレンジ3】 ボディメイクに使いたい!

 


★【プロテインチャレンジ1】 ダイエットに利用したい!

チャレンジしたのは…上田路子さん(47歳)

上田路子さん
上田路子さん
万年ダイエッターを卒業したい! ダイエットはライフワーク化しつつも、成果がそこまで出ていない。代謝のいい体を目指している。プロテインに少し抵抗がある。

<チャレンジスタート!>

7:00 きな粉味は和食にも合わせやすい

定番の和朝食。水分補給にソイプロテインを。水でシェイクするとさっぱりしてとても美味しくゴクゴク飲めました。

13:00 食べる時間がないお昼の置き換え食に

ある日のお昼を食べそびれた時は、手軽に栄養補給もできてお腹を満たしてくれる、置き換え食としても大活躍です。タンパク質が足りない食事メニュー時にもこまめにチャージ。

15:00 小腹が減った時のおやつ代わりにも!

昼食と夕食の時間が空きすぎる時には捕食でドカ食いセーブ! ついつい手が伸びがちな甘いおかしを断つ! コーヒーに混ぜたらキャラメルカプチーノに変身。ガツンとした甘さに大満足。

21:00 寝る前に小腹が減った時にも

吸収率の高い夜のゴールデンタイムにナイトプロテイン。夕食は少なめにしているので寝る前に小腹が減ることも。ナイトプロテインを試したらお腹も満たされ、夜のつまみ食いがなくなりました。

◯ 10日間試してみたら…

確実に体温が上昇!基礎代謝も上がってる!「体脂肪率が2%ダウンして25%に。筋トレを取り入れたお陰かも? カラダの冷えも気にならなくなってきたのも驚きです。」

飲んだのは…

(左)ナイトロテック100%ホエイゴールド〈ニューヨークキャラメル風味〉1kg¥5,000(マッスルテックジャパン)(右)ソイプロビューティ 200g¥3,500(ハリウッド化粧品)

<ADVICE>間食にプロテインを飲むことで空腹感を抑え暴食を防ぐ! 食事前やおやつ代わりにプロテインを入れることで、暴食を抑えいつもより高タンパクなのに低脂質で低カロリーな食生活に変えることができます。口寂しい夜のお供にもぴったり。

 


★【プロテインチャレンジ2】 美容に役立てたい!

チャレンジしたのは…五十嵐 愛さん(43歳)

五十嵐 愛さん
五十嵐 愛さん
肌や髪にツヤが欲しい! エイジレスな肌・髪を維持するために日々ケアを模索しているが、最近肌の乾燥が気になっている。一日のタンパク質量が不足気味。

<チャレンジスタート!>

7:00 グリーンスムージーに入れて飲みやすく

スムージーに混ぜるともっと飲みやすい! えんどう豆プロテインは特有の匂いが若干気になることもありますが、グリーンスムージーに入れると緩和され飲みやすくなります。

7:30 野菜が不足しがちな和朝食にぴったり

全部の具材を一つの丼にづるのが毎朝の定番メニューですが、野菜が不足しがちに。抹茶味なので和食にも合うのがいいですね。

14:00 ワークアウト後のリラックスタイムに

午後ジムに行った後はなるべく早めにプロテインを飲むようにしています。えんどう豆プロテインは疲労回復にも良さそう。

21:00 就寝前のプロテインで吸収アップ

一日の摂取カロリーをオーバーしなければ就寝時に飲んでも太り知らず。成長ホルモンの分泌に合わせるとタンパク質の吸収を高められると聞き試してみました。美容成分の吸収もアップしているのは翌日の肌で実感!

◯ 10日間試してみたら…

この時期気になる乾燥が全然気にならなくなった!「毎年冬は乾燥に悩まされてましたが、プロテインと美容成分効果のお陰か、髪も肌もしっとりしてきて、快適に過ごせています。」

飲んだのは…

(左)タンパクオトメ〈すこやか朝バナナ味〉260g¥2,759(タマチャンショップ)(右)プロテインブレンド 抹茶オ ールスターズ240g¥3,888(GR∅N)

<ADVICE>スーパーフードや美容成分が入ったプロテインをチョイス 最近のプロテインには原材料や内容成分にこだわったものも。タンパク質自体が美肌・美髪の元でもありますが、そこに加えて美容成分が作用することで美の相乗効果が図れます。

 


★【プロテインチャレンジ3】 ボディメイクに使いたい!

チャレンジしたのは…小林真美さん(40歳)

小林真美さん
小林真美さん
引き締まったカラダになりたい! どんなに忙しくても欠かさず自宅トレーニングに励み、毎回プロテインを摂取しているが、思うように筋肉がつかないのが悩み。

<チャレンジスタート!>

7:00 ボディメイクには朝1プロテイン

野菜メインな朝食が多かったので手軽に取り入れられるプロテインはありがたいです。ベリー系にも違和感なく美味しく飲めました。

10:00 軽いワークアウト後水分&栄養補給に

運動後30分以内に動物性プロテインで筋肉量アップ! 最近はお気に入りのトレーナーのYouTubeを観ながら自宅ワークアウト。プロテインスムージーで筋肉量をアップしたい!

13:00 色んな料理に活用プロテインが面白い

無味なパウダーは色々な食事にアレンジ可能。このお好み焼きの中にもプロテインがしっかり入っています。元々料理好きですが、プロテインアレンジレシピにハマりそうです。

20:00 美味しいプロテインおかわりしたい!

就寝前に温めたプロテインおかわりしたい!夜のトレーニング後のプロテインはカフェ代わりに楽しんでいます。こんなに美味しいプロテイン杯で終わらせるのに必死です。

◯ 10日間試してみたら…

体組成計の表示に驚き!筋肉量が増えていました「どんなに鍛えても筋肉量が『少ない』と機械表示されていたのがやっと『普通』に!脚のむくみもとれ、全体的にすっきりしました。」

飲んだのは…

(左)ウェリナホエイプロテイン〈カフェラテ味〉 500g¥3,935(ショップリナート)(右)パワープロダクション ホエイプロテイン〈プレーン味〉800g¥6,800(江崎グリコ)

<ADVICE>運動をたくさんしている方にはより多くのタンパク質が必要 ボディメイクでしっかり運動している方にはタンパク質が速く吸収されるホエイプロテインがオススメ。中でもお料理やスムージーに混ぜられる無味のプロテインは活用度大!

撮影/西原秀岳〈TENT〉(静物) 取材/竹永久美子 ※情報は2021年2月号掲載時のものです。

-Keywords

RELATED TOPICS

FEATURE

Jun
17
今日の40代おしゃれコーデ

モードな【夏素材スポサン】できれいめコーデのほっこり感払拭![6/17 Tue]

モードな【夏素材スポサン】できれいめコーデのほっこり感払拭![6/17 Tue]

会員限定PRESENT

雑誌購入限定プレゼント

crie confortoの「セージグリーンの服」を計9名様にプレゼント【雑誌購入会員限定プレゼント】

雑誌購入限定プレゼント

ヘレナ ルビンスタイン リプラスティ R.C. クリームを計20名様にプレゼント【雑誌購入会員限定プレゼント】

会員プレゼント

星野リゾート宿泊ギフト券¥50,000を1名様にプレゼント【会員限定プレゼント】

PICK UP