兼下まゆこさん
WINメディテーション®創始者

1986年広島県生まれ。2021年にWINZONEを創業。自らの経験と学びから得た新たな脳神経メンタルトレーニングメソッド「WINメディテーション」を考案。現在はメディテーションサロンとメディテーション講師養成スクールの2社を経営。主に現役アスリートにメディテーションを指導するほか、講師育成など幅広く活動する。ヨガインストラクターやパーソナルトレーナーなど多数の資格を保有。

座禅を組んで、数十分かけて心身を整えて無になるのが一般的な瞑想ですが、WINメディテーションは1日5分、好きな時にどこででもできるのが特徴。車や電車の中、お風呂の中、家事をしながら、歩きながらなど、どんな状態でも行えます。簡単でも、きちんとエビデンスのある手法のみを採用していて、効率的に脳を鍛えることができます。
また、一般的な瞑想は心を無にすることがゴールですが、WINメディテーションは柔軟になった脳に、なりたい自分を強くイメージして、自己実現に導くところまでをゴールにしています。「なりたい自分」というのは、今の自分ができることではなく、「自分が心底やりたいけれど、今の自分には努力してもたどり着けないようなことをゴールに設定する」ことがポイントです。人間の脳は現実と妄想や空想の区別がつかないので、より臨場感の高い方を現実と捉え、それを維持しようと働き始めます。なりたい自分をイメージし続けることで、見える世界も変わり、自分の可能性が見えて、現状が変化し自己成長につながっていきます。

・座布でお尻の下に高さを出す。座布の代わりに、バスタオル2枚をそれぞれ三つ折りにして、重ねてお尻の下に挟んでも良い。
・姿勢を伸ばして座る。骨盤が床から垂直で、頭頂部から糸で吊るされているイメージで。
・手は太ももや膝の上に乗せ、エネルギーを取り入れるときは手のひらを上に、心を落ち着かせるときは手のひらを下に向ける。

1．手のひらを下向きにし、姿勢を正してから、鼻から8秒かけて息を吐く
2．鼻から4秒かけて息を吸う
3．8秒息を止める

ポイント
自然な呼吸で自分の心地よいペースで行いましょう。仰向けに寝ながらでもOK。

主な効果
・リラックス
・睡眠導入
・免疫力向上

1．手のひらを上に向け、姿勢を正してから、今の自然な呼吸に意識を向ける
2．思い浮かんだ人やもの、全てのことに対して「ありがとう」と唱える

ポイント
人は感謝と怒りは同時に所有できません。全てのことを感謝している時は怒りがなくなります。嫌なことや苦手なことに対しても、ありがとうと唱えることで、気持ちも安定していきます。

主な効果
・気持ちの安定
・ストレス解消
・リラックス

1．手のひらを上に向け、姿勢を正してから、身体から遠く離れた音を聞く（部屋の外）
2．身体の近くの音を聞く（部屋の中）
3．身体の中の音を聞く（臓器や骨、筋肉、血液など）

ポイント
静かな部屋でも、無音の静寂の音を感じとります。音だけに注意を向け、さまざまま音に気づくことが大事。その音について「大きい」「うるさい」などジャッジはせず、純粋に音だけに集中します。

主な効果
・集中力向上
・記憶力向上
・ミスをなくす

1．手のひらを上に向け、姿勢を正してから、一番好きな場所にいることを想像する
2．その場所で感じているものすべてを臨場感高く五感で感じる

ポイント
海外、キャンプ、公園、スキー場など、一番好きな場所を思い浮かべて、そこにいる自分をイメージします。

主な効果
・集中力向上
・欲求のコントロール
・ストレス解消
・自己肯定感を高める
・人に振り回されない

1．手のひらは上に向け、姿勢を正してから、息を吸っている時に「吸っている」と感じる
2．息を吐いている時に「吐いている」と感じる
3．意識が逸れたら素早く気づき、呼吸に意識を戻す

ポイント
ひたすら呼吸に意識を向けることが大事。呼吸の実況中継をしているようなイメージで。

主な効果
・集中力向上
・気持ちの安定
・ストレス解消

目をつぶって、1から60まで数え、60秒だと思った時に手を上げさせる。この1分間は子供たちはすごく集中できているので、続けていくことでだんだんと集中力がつくようになる。