骨盤底筋群は、下から骨盤内の臓器を支え、排尿や排泄をコントロールする役割があります。出産や加齢、肥満などにより骨盤底筋群の筋力が衰えると、尿もれや頻尿などの症状が現れやすくなり、40代を過ぎると30〜40％の人が経験しているのが実情です。

この骨盤底筋群を鍛えるためには「膣トレ」が有効ですが、まだ尿もれの経験がなくても、すでに骨盤底筋のゆるみが始まっている人はたくさんいますね。

1日目　入れるのに苦戦して、すごく時間がかかった。慣れなくて気分が悪くなり中止。

2日目　力を抜くことでなんとか挿入はできたけど、座っているのが精一杯で、少しするとすぐに押し出されてしまった。

5日目　挿入は以前よりもスムーズにできるようになった。動くとケーゲルボールの中に入っている小さなボールもカラカラと動くので、膣に力を入れるタイミングがなんとなくわかってきた。

7日目　通勤する時に電車の中で膣を締めることを意識し始めた。

9日目　シャワーを浴びる時を「膣トレタイム」にしてみたら、いい感じ。

10日目　お尻がなんとなくキュッと上がってきた気がする。ケーゲルボールをきっかけに、体型にも変化が出て嬉しい！

膣トレが初めての人にも安 心なスターターキット。中に入っているボールが筋肉を刺激して、膣が鍛えられます。

1日目　緊張しながら挿入してみたら、入口あたりで止まって入らなかった。

2日目　片脚を上げてトライしてみたら、意外とスルッと入り、とりあえずベッドの上で5分間キープ。全く違和感を覚えず、本当に効いているか不安。

4日目　今日は立ったままでチャレンジ。下着をつけずに挿入したら、するすると落ちてきた。何度も押し込み5分間キープ。

6日目　75ｇのボールに挑戦。手で持つと重さをそれほど感じないのに、立っているだけで落ちてきた。座りながら30分キープしているだけでも意外と腹筋も使った。

10日目　１０５ｇ を挿入して歯磨きをしながらトレーニング。45ｇ は動きたい時、75ｇ は座ってのんびりする時、１０５ｇ は脚を閉じながらトレーニングと、使い分けて膣トレを頑張っていきたい！

3段階（45g、75g、105g）の重さのボールセット。医療用と同等の柔らかいシリコン素材で挿入しやすい。

1日目　バイブレーション機能にドキドキしながらボール1個で挑戦。初めてで緊張もあり、痛くて半分くらいしか入らなかった。

2日目　お風呂で、タンポンを入れるような感覚で力を抜きながらググッと挿入してみたけど、まだ膣トレの感覚が摑めない。

4日目　少しずつ膣を締める感覚は摑めてきた。バイブレーション機能はくすぐったくてなかなか慣れない。

5日目　ボール1個を入れた状態で家事をしてみた。立っている時はいい感じだけど、座るとボールが半分押し出されてしまう。

6日目　ボール2個に挑戦。1個入れた後にもう1個入れないといけないのが結構大変。

10日目　ボール1個＋バイブレーションを取り入れてトレーニングしていたら、便通もよくなりお腹回りも少しスッキリしてきたような気がする。

バイブレーションボールを組合わせて使用できるリモコン付きケーゲルボール。ワイヤレス操作で3段階、7種類の振動がある。

撮影／坂根綾子（静物）　取材／沢 亜希子　イラスト／白根ゆたんぽ　※情報は2021年3月号掲載時のものです。