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Lifestyle特集

「タブレットをヘビーユース」時代、子どもの視力を守りたい!

授業のタブレット使用、スマホ、ゲーム、SNSや動画視聴……、今や小学生の3人に1人は裸眼視力1.0以下という時代であり、親世代の眼精疲労なども急増中。目を酷使することが多い時代、親子で大切な「目」を考え、守っていきませんか?

子どもも大人も
今こそ「視力」を見直そう!

〈親〉小野千恵子さん(42歳)STORYモデル。2児の母。日々ママ友とのコミュニケーションや学校との連絡、お手伝いしているサッカーチームなど、SNSは欠かせない。
〈子〉小野里桜さん(15歳)生まれた時からネットに接するデジタルネイティブ世代。YouTube、インスタグラムやTikTokなどSNSを楽しんでいる。

奥野晴美さん(42歳)
子ども9歳女子・専業主婦
コロナ禍で休校が多くなり、学校でオンライン授業が増えたため、急激にタブレットと接する時間が増えました。朝から3~4時間以上はタブレットで授業。その後、宿題等もタブレットでやっていて、終わったらYouTubeやゲーム。私が家で付き添っている授業の時は、休み時間の度に「目を休めなさい」と促していますが、用事等で外に出ている時は、ずっと画面を見ていると思うと、目が心配。夜になるとこめかみあたりが痛いと言うことが。
木下真紀さん(43歳)
インテリアプランナー
日中は太陽の光がまぶしく感じ、夕方から目がかすむようになってきました。定期的に夕方ごろに目の奥が痛くなったり、頭痛がしたりも。気になってはいますが、日々忙しく、それらしいケアはせず放置してしまっています……。
井野綾香さん(45歳)
外資系コンサルティング会社勤務
リモート作業の増加でもともと近視でコンタクトをしていますが、視力がさらに悪化しています。老視にもなってきて近くも見えづらい。コンタクトを続ける方がいいのか、メガネにするべきか悩んでいます。
竹永久美子(43歳)
子ども13歳女子・本誌ライター
中学生になると、普通に授業でタブレットを5~6時間使用し、帰ってきてからもお友達とスマホで連絡をずっと取り合っています。ゲームなどは、使用を制限できますが、YouTubeを見ていても、実は課題で必要と言われると何も言えなくなり……。ママ友はブルーライトカット眼鏡をさせていたり、視力を矯正する眼鏡などを使用していると言っていましたが、実際にどうすればいいのか悩んでいます。

親世代も子世代も今、
日々の〝アイケア〟が必須です!
慶應義塾大学医学部 眼科学教室
森 紀和子先生
医学博士。眼科専門医。福島県立医科大学医学部卒業後、病院勤務などを経て、慶應義塾大学大学院修了、同大学眼科学教室特任講師。

近視は「環境要因」と「遺伝要因」が主な原因です。最近の急増は「環境要因」が影響していると言われ、さらにコロナ禍で近視が増加したとの報告もあり、屋外活動の減少が主な原因といわれています。一方、近視リスクが上がる統計として週4時間のゲームで8倍に、対象物から30㎝より近くで見ること、などもあります。親子で一緒に近距離で画面を見続けないよう、日頃から意識することは大切です。目をしかめる、画面を前のめりで見るなど、子どもの何気ない近視進行時の前兆も見逃さずに。思春期はいろいろと大変ですが、目にもとても大事な時期です。眼科で的確なアドバイスを受けながら、日々のアイケアを親子で積極的に行っていきましょう。

\ データからも目まわりの不安が増加! /
「コロナ禍における子どもの目の調査」
期間:2020年10月2日(金)
対象:全国の子どもを持つ母親30・40代 539名
※ロート製薬調べ(2020年10月)
運動不足に続いて2位!
気付きにくい視力低下
親はやはり気になる
子どもの視力低下が気になる、という方が34.5%も。視力は子どもに言われないと気付きにくく、それだけに、余計に親も不安になります。デジタル機器との接触時間が、今まで以上に増えたという不安も要因ではないでしょうか。
オンライン授業も増加
家での動画やアプリの長時間視聴が原因かも
コロナ前と比べ、約5人に1人(18.6%)が視力悪化の診断を受けたり、悪くなったと感じたそう。コロナ禍でオンライン学習も増加。おうち時間が増え、動画を長時間見ていたことが原因かも……と思った方も多いようです。

コミュニケーションの要の「目」。
毎日のいたわりケアが必要です

「目」は口ほどにモノをいう。それだけに「目」は、一生大事にしたいもの。大切にいたわりながら、ケアをしていく必要があります。森先生に親子で一緒にできる、とっておきの「アイケア」法や最新情報などを聞きました。

近くを見る作業は、
子どもも大人も
20分に1回の休憩を

近くで画面を見続けると、常に近くに目のピントを合わせることになり、目に大きな負担がかかります。
そこで疲労軽減のため、WHOでも推奨されているのが、20・20・20のルール。子どもも大人も20分に1回は目を離し、20秒20フィート(6m)先の遠く離れた場所を見ましょう。特に小学生は近視が進みやすく、できれば20分より早めに、休憩を取るようにしましょう。目の調節筋の緊張を解放して、目を休めることができます。

効果のある
サプリメントを持っておく

近視原因の環境因子のひとつに食生活があります。規則正しい栄養バランスの取れた食生活は目だけでなく心身の健康にも重要です。近視に関していえば、洋食より和食中心がおすすめ。魚やナッツに含まれる「オメガ3」、サフランライスやくちなしに含まれる黄色成分の「クロセチン」に近視抑制効果があります。現在学童を対象とした臨床研究で、近視抑制効果が示されたサプリメントも販売されており、それを利用するのも良いと思います。

「見えにくい」と 感じたら、
眼科受診や眼鏡も考えて

近視が進み、強度近視になると、緑内障、網膜剥離などの視力障害につながる病気が合併するリスクが高くなります。そこで、近視が進みやすい子どもの時に近視進行を抑え、将来の近視程度を減らすことが重要です。現在、様々な近視進行抑制治療が利用できます。ただ眼鏡を勧められたら、眼科医指導の下で眼鏡作成を。近視が発症した子はもちろんのこと、発症前でも両親が近視の遺伝的要因がある子は、眼科を受診してください。

質のよい睡眠をとることを
意識する

近視の進行抑制には、網膜内の「ドーパミン」の活性が必要という報告があります。日中、屋外の光を浴びると「ドーパミン」が分泌され、続いて夜間に「メラトニン」が分泌されます。その結果、質の良い睡眠ができると言われています。研究によると、強度近視の子どもは就寝時間が遅く、睡眠時間が短い傾向にありました。親子とも朝型生活に変え、規則正しい生活をすることを心掛けましょう。体内時計も精神的にも安定します。

最新医療
「オルソケラトロジー」
を知ろう

今、一番近視進行抑制効果が高いといわれている治療が「オルソケラトロジー」。夜寝る前につけ、朝外すというハードコンタクトレンズです。角膜の形状を平らにし、翌朝レンズを外したあとも角膜形状は一定時間保たれるため、日中を裸眼で過ごせます。ただ、保険が効かないため自費診療に。両目で20万円以上のこともあり一般的には高額ですが、眼科で体験も可能。安全に使用するためには眼科の定期健診と、小学生には親の管理が必要です。

散歩やランチ、
外遊びを充実させる

世界的に推奨されている近視進行の抑制方法が「外での活動や外遊び」。週14時間、1日2時間が効果的、と報告されています。子どもが外で遊ばなくなってきた、親子で外遊びの機会が少ない、という方は、天気のいい日の通学・通勤、学校の休み時間や、お昼休みに外にいるだけで十分です。木陰やベランダで過ごすことでも効果があります。ピクニックランチや散歩もおすすめです。これこそ親子で一緒に楽しんでできるアイケアです。

写真1/〈右から〉【千恵子さん】ブラウス¥16,500(ドレステリア/ドレステリア 二子玉川店)パンツ¥20,900(yori)ピアス¥13,640(チビジュエルズ/チビジュエルズ・ジャパン)リング2本セット¥21,230(ソコ/ZUTTOHOLIC)ブレスレット¥13,500(アビステ)【里桜さん】ブラウス¥6,598〈グローブ〉パンツ¥4,398〈シューラルー〉(ともにワールド プレスインフォメーション)ネックレス¥7,350(アビステ)
写真2/〈右から〉【千恵子さん】シャツ¥20,900(カデュネ/カデュネ プレスルーム)パンツ¥20,900(バビロン/エレメントルールカスタマーサービス)ピアス¥37,400ネックレス¥132,000(ともにアルティーダ ウード)ブレスレット¥26,290(ベンアムン/ZUTTOHOLIC)【里桜さん】ニット¥3,628ジャンパースカート¥6,598(ともにグローブ/ワールド プレスインフォメーション)
写真3/【千恵子さん】ブラウス¥41,800(シーエスジー/カレンソロジー 二子玉川)ネックレス¥59,400(アルティーダ ウード)
写真4/【里桜さん】Tシャツ¥5,940(インディヴィ/ワールド プレスインフォメーション)デニムパンツ¥24,200(アンド アールシー/カレンソロジー 二子玉川)メガネ¥38,500(アイヴァン/アイヴァン 東京ギャラリー)
写真5/〈右から〉【里桜さん】カーディガン¥5,390タンクトップ〔別注〕¥2,750〈ともにザ ショップ ティーケー〉ハット¥6,930〈インディヴィ〉(すべてワールド プレスインフォメーション)バングル¥36,300(パズコレクティブ/ZUTTOHOLIC)【千恵子さん】ブラウス¥19,800(カデュネ/カデュネ プレスルーム)バッグ¥19,800(ドレステリア/ドレステリア 二子玉川店)ピアス¥6,600(アビステ)リング¥27,500(アルティーダ ウード)

撮影/嶋野 旭 モデル/小野千恵子、小野里桜 ヘア・メーク/神戸春美 スタイリスト/MaiKo yoshida 取材/東 理恵

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