まずは家の中に置くのはお茶や水だけにして、炭酸飲料を飲まない環境を作りましょう。親が炭酸飲料ばかり飲んでいたら、子どもはなぜ自分だけダメなのか疑問に思います。 勝手に買ってきてしまう場合には、炭酸飲料のカロリー数を具体的に見せて将来の生活習慣病などのリスクを話してあげるといいでしょう。生活習慣病で職業選択の自由が制限されてしまうことなど、具体的な例を話してみると子どもも自覚するようになります。 特に男の子の場合は肝臓に脂肪がたまってしまうと成長ホルモンが出にくくなり、背が伸びなくなります。「このまま運動しないと、“ちびデブ”になっちゃうよ！」と伝えたら大きくなりたいと思っている子どもには響くかもしれません。

運動嫌いな子どもに頭ごなしに運動しろとは言うのはよくありません。トランポリンを買って家の中で運動したり、運動ができるゲームを一緒にやったり、楽しみながら運動できる工夫をしてあげるのもいいですね。 運動といっても基本は歩くことです。できれば一日15000～20000歩を歩くのが理想ですが、もし目標に達しないときでも、できなかったことを責めるのではなく、できたことを褒めてあげて、毎日運動することを習慣にさせましょう。