起きた瞬間、「だる重……」で始まる毎朝。笑顔で子どもに接したいのに、だるくてそんな気になれない私たち。特別なことはしなくても、今よりちょこっと素敵な朝を迎えるためにできること、始めてみませんか？今回は、朝スッキリ起きるための“夜アクション”とおすすめアイテムを専門家に聞きました。
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朝からダル重、イライラ……これって更年期⁉︎「ゆる〜ティン朝活」で人生が変わる！
睡眠コンサルタント 友野なお先生
profile 仕事をしながら子育てをする実体験をもとに女性の体と心の健康を支える診療を心がけ、Addots オンライン相談室も立ち上げる。３人の男の子ママとして日々奮闘中。
◇ 寝返りを制する者は睡眠を制する！
友野先生
40代くらいの方からは、ひどい方だと腕の痺れが痛すぎて夜中に目が覚めるというお話も聞きます。この原因はうまく寝返りができていないこと。寝ている間の体の圧を分散させたり、寝具の空気入れ替えのために一晩に20〜30回くらいの寝返りが快適な睡眠に必要です。老化の始まる30代後半から、身体的状況や睡眠環境によってうまく寝返りを打てない方が続出。“睡眠上手な人は寝返り上手な人”とはっきり答えられるくらい大切なので、まずは寝返りを打ちやすい睡眠環境を整えることをおすすめします。
友野先生推薦の『STORY世代向け睡眠アイテム５』
UCHINO マシュマロガーゼ ベーシックパジャマ
肌にノンストレスパジャマが大事寝返りにも◎ 高い通気性と吸湿・吸水性、保温性を兼ね備えシーズンレスに活躍。¥23,100／UCHINO
GARMIN インデックス スリープモニター
つけていることを忘れるほど快適な睡眠デバイス。ノンストレスさが魅力のアームバンド型睡眠モニタリングデバイス。¥27,800／ガーミン
アサヒグループ食品 ネナイト
朝スッキリ！ の目覚めが嬉しいサプリメント。睡眠の質を高めるといわれるL-テアニン配合の睡眠サポートサプリ。（120粒入り・30日分）￥2,052／アサヒグループ食品
エアウィーヴ ベッド マットレスS04p
寝返りしやすく体形に合わせてカスタマイズ。表裏で硬さが異なる3つのブロックを組み合わせ、自分に合ったカスタマイズが可能。￥264,000〜／エアウィーヴ
ロフテー ナインセルピロー
その日の自分にちょうどいい枕をセルフメンテで。９つのパーツが連結されたユニットが頭や首にフィットし、負担を軽減。¥49,500／ロフテー
撮影／根本真裕美（光文社写真室） 取材／竹永久美子 ※情報は2025年11月号掲載時のものです。
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