【200名にアンケート】女性の体の悩みランキング！年代別の不調の第1位はなんと○○？！

株式会社HYV

株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「女性の身体の悩みランキング」に関するアンケート調査を実施いたしました。

女性のみなさん、「最近肌のシミやシワが気になる…」「学生の時より痩せにくい…」など、心身の変化や悩みが増えていませんか？
いつまでも若く美しくありたいと思う一方で、年を重ねるごとに心も体も不調な日が続きやすくなると気持ちが落ち込んでいまいますよね…。
ですが、そんな悩みを持つのはあなただけではありません！
今回the SILK編集部では、200名の女性を対象にアンケート調査を行い、年代別の体の悩みランキングを明らかにしました！
ほかにも現在の悩み・将来への不安に対しどのようなケアを行っているのか、また試してあまり効果がなかった方法も赤裸々に紹介します。

【総合・年代別】女性200名に聞いた体の悩みランキング

第1位が「ダイエット・体型」となり、僅差で「肌荒れ・シミ・シワ」「肩こり・腰痛・頭痛」となりました。
年齢を重ねるごとに脂肪が落ちにくくなったり、肌のターンオーバーの低下でシミ・シワが増えたり、見た目の悩みは尽きません。
では具体的に年代別でどんな悩みが多いのか、それぞれ見ていきましょう！
20代：【1位】体型【2位】肩こり・腰痛・頭痛

第1位は「ダイエット・体型」、第2位は「肩こり・腰痛・頭痛」という結果に！
現代はスマホ利用による「スマホ首」や、在宅・デスクワークにおける「肩こり・腰痛」に悩む若い女性が多いようです。
また第5位にランクインした「PMS・PMDD」も20代から30代にかけて顕著になる傾向。
20代は社会人生活が始まる年代なので、慣れない仕事へのストレスや不規則な生活習慣が原因で体調不良を引き起こしやすいとも言えます。
30代：【1位】体型【2位】肌荒れ・シミ・シワ

30代になると20代と比べて肌の悩みがより顕著になるようです。
また仕事や家庭での責任が増える年代でもあるため、「疲れやすい」という悩みが4位にランクインし、中でも30代後半が多いという結果に。
回答者の中には、「疲れやすさ」を解消するために毎日のルーティンに「笑いの時間」を取り入れたという声もありました。
40代：【1位】肌荒れ・シミ・シワ【2位】肩こり・腰痛・頭痛

第1位は「肌荒れ・シミ・シワ」、第3位に「白髪・薄毛」がランクインしており、今まで以上に肌や頭皮へのケアが必要になるでしょう。
実際に回答者の中でもエイジングケア専用の化粧品を利用したり、美容医療やサプリメントを検討したりする人が多く見受けられました。
50代【1位】肌荒れ・シミ・シワ【2位】更年期

第1位は「肌荒れ・シミ・シワ」で肌の悩みは依然としてトップを占め、年齢を重ねるにつれてより深刻化しています。
一方で50代になると更年期症状が2位にランクインし、女性ホルモンの急激な減少が様々な身体的・精神的変化を起こしている傾向。
中には婦人科での相談や漢方薬の利用を検討していたり、ヨガやピラティスなどのリラックス効果のある運動を取り入れたりする人もいました。
またある女性は「更年期日記」をつけ始め、症状の変化や気分の浮き沈みを記録することで自分の身体と向き合い、適切な対処法を見つけやすくなったという声も。
60代：【1位】肌荒れ・シミ・シワ【2位】白髪・薄毛

第1位は「肌荒れ・シミ・シワ」、「白髪・薄毛」や「疲れやすさ」が第2位にランクインし、加齢に伴う身体的変化がより顕著に。
体力低下で日常の動作が大変になることが増えるので、適度な運動や十分な睡眠・バランスの取れた食事など生活習慣の見直しがより大切になるでしょう。
【総合】女性の体の悩み改善や健康のためにしていることランキング

1位：睡眠時間の確保・見直し
体の悩み改善策ランキングでは「睡眠時間の確保・見直し」が第1位に！

睡眠中は、疲労回復・成長ホルモンの分泌・免疫力の回復・内臓や筋肉の修復など、健康と美容に関して非常に重要な作業が多く行われています。

ダイエット・スキンケア・ストレス解消など、どの悩みにも通ずるため、質の良い睡眠をしっかりとることが大切です。
実際に約7割が「睡眠改善に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

適切な睡眠時間は6～9時間と言われていますが、回答として睡眠時間で最も多かったのは5～6時間でした！
– 5～6時間：56％（112人）
– 7～8時間：34％（68人）
– 3～4時間：8％（16人）
– 2時間未満：1％（2人）
– 9～10時間未満：1％（2人）

2位：ダイエット
悩み改善策として「ダイエット」が第2位にランクイン。

ほとんどの女性が極端な方法ではなく、食事改善と運動をバランス良く取り入れて、少しずつ体重を減らしています。

実際に約7割が「ダイエット効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

体型・見た目が変わると自信がつきより前向きに過ごせるでしょう！
3位：栄養バランスを意識した食事
体の悩み改善策ランキング第3位は「栄養バランスを意識した食事の摂取」でした！
多くの回答者が単に量を減らすのではなく、質にこだわった食事を心がけているようです。

極端に食事の量を減らすと必要な栄養素が体に行き届かず、かえって疲れやすくなったり肌トラブルを引き起こします。
回答の多くが「野菜（ビタミン）・タンパク質を摂る」だったので、まずはこの2つを意識し食事に取り入れてみましょう◎
実際に約8割が「食事改善に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

中にはアプリで管理する人もいたので、摂取カロリーや足りない栄養素を知りたい人は活用がおすすめです！
4位：マッサージなどでむくみ解消
体の悩み改善策ランキング第4位は「マッサージなどでむくみ解消」でした！
– むくみやすいので、マッサージやカリウムの多い食材を積極的に摂るなどの対策もしています。
– お風呂の中でお腹周りやふくらはぎをマッサージ
– マッサージガンやマッサージマットなどで身体をマッサージしてほぐすようにしています。
– マッサージやストレッチでコリやむくみを軽減。

回答の中でも多かったのが、「お風呂や就寝前に行う」でした！
ストレッチのほかにもマッサージガンやコロコロを使っている人が多く、テレビを観ながらなど「ながらケア」をしているようです。

実際に約7.5割が「むくみ解消に効果を感じる・ある程度感じる」と回答。

5位：運動習慣
体の悩み改善策ランキング第5位は「運動習慣」でした！

「ジムやランニングの時間を確保する」という声もある中で、「1駅分歩く」など普段の生活でついでに行うスタイルの回答が多くありました。
自分に厳しくしすぎない程度に行うことが大切です◎

効果については、約7割が「運動習慣に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

運動は見た目の変化だけでなく、疲れにくい体になったりストレス解消になったりと、悩み改善できる要素が大きいです！
6位：リフレッシュ習慣
体の悩み改善策ランキング第6位は「リフレッシュ習慣」によるストレス解消でした！

思い切って休暇を過ごす人もいれば、日々のちょっとした一人時間を大切にしている人も。
中には「バラエティや漫才を寝る前に見る」という人もいて、思いっきり笑うことで気持ちを明るくしているようです。
実際に約9.5割の方が「リフレッシュ習慣に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

入浴・テレビ・推し活など、ちょっとしたリフレッシュ習慣を取り入れて、毎日頑張っている自分を労わってください！
7位：薬・サプリメント・通院
体の悩み改善策ランキング第7位は「サプリメント・通院」でした！
40代～60代だけでなく、肌荒れやPMS改善の薬を服用している20代～30代も多いようです。

回答者の中には、「肌荒れ対策でナイアシンアミドのサプリメントを飲んでいる」という人も。

目的や症状に合わせて薬・サプリメントなどを服用することで、実際に約7割が「効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

通院には時間や費用がかかりますが、「処方されたものを正しく使用すれば効果を感じる」との声があったので、どうしても悩みが解消されない場合は医師に相談するといいでしょう！
8位：スキンケアや美容クリニックに通っている
体の悩み改善策ランキング第8位は「スキンケアや美容クリニック」でした！
– 美容皮膚科に行ってレーザー治療をしている。
– 月に1回、エステに通って肌のケアと使用している化粧品の改善をしています。
– 口コミで評判の良い、肌荒れしないスキンケア商品を使っている
– フェイシャルエステや整体、鍼灸に通っている。

美容皮膚科やレーザー治療など、プロのケアを定期的に受けることで肌の状態を保っている人も。
ほかにも「女性用の育毛剤を使っている」「整体に行く」といった回答がありました◎

実際に約6.5割が「プロの施術に効果を感じる・ある程度感じる」と回答！

長年かけて蓄積した肌トラブルはすぐには改善しないので、プロの力やアドバイスを受けて集中ケアしましょう！
【総合】あまり効果がなかった！おすすめしない悩み・不調改善ケアランキング

ランキング第1位は「ダイエット関連」でしたが、全てに共通することは「無理をした対処法はダメ」ということでした！

特に食事や運動は極端に自分に厳しくすると続けられず、かえって体に負担がかかりストレスに。
挫折癖がついてしまうので、モチベーションを下げないよう無理なく続けられることをしましょう！
【総合】将来不安になりそうな女性の体の悩みランキング

第1位～3位までの順位は現在の悩みと同じという結果に！
年を重ねるごとに新陳代謝が低下するため、年々増える肌や体型の悩みが大きな不安要素となっているようです。
【総合】将来の不安に対し行っている予防・ケアランキング

傾向として「特別なケアはせず、今の生活を変えずに維持したい」という内容でした！
特に運動・食事習慣などは今から毎日続けることで、結果的に将来の不安要素も減らせると考えられます。
女性の悩みサポートとして会社にあるといい・助かった制度を調査！

※女性200名・記述式・複数回答可

全体で多かったのが、「生理に対する柔軟な体制や、出産・育児がしやすい環境」でした！
女性は男性より体やライフスタイルの変化が激しいので、安心して長くキャリアを積める環境を求める人が多いのでしょう。

最近では女性管理職も増えており、妊娠・出産・子育てに寛容な企業も増えています。
こうした制度が世の中では活用されていることを上司に相談するほか、思い切ってより働きやすい環境に転職し心身の健康を保つのもいいかもしれません◎
■アンケート調査概要

■「the SILK BLOOM」について
「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。