株式会社 大和書房
正月太りも怖くない！垂れない、下がらない、たるまない。重力に負けない体のつくり方。
50歳になってもなお、グラビア現役続行を宣言する中島史恵。女優やタレントなど著名人たちが足繁く通うスタジオ「avity」の、人気ヨガインストラクターとしても注目が集まっている。そんな彼女がいま、いちばん力を入れているのが「逆トレ」。
逆トレってなに？
「逆トレ」とは、中島史恵が考案した、重力に負けないボディラインをつくるエクササイズ。
（普段しない）逆のポーズをすること
（普段使わない）逆の筋肉を使うこと
この２つのメソッドをベースにした、年齢を重ねた女性なら誰もが悩む、「胸」「おしり」「二の腕」「背中」「太もも」など、下がりやすく垂れやすい部位を集中的にケアするエクササイズだ。しかもうれしいのは、ほぼワンポーズで済むところ。
たとえば、多くの女性が悩む「バスト」の垂れには、このエクササイズが効果的だ。
まず床に座ってあぐらをかき、右手を後ろに回して腰に巻きつけるようにし、鼻から息を吸って吐きながら、左手で右手を引っ張る。そのときのポイントは「深く呼吸をすること」「肩をしっかり下ろすこと」の２つ。３～５回繰り返したら、反対側も同様にして行う。バストの土台となる大胸筋、大胸筋の深部にある小胸筋を鍛えるエクササイズだ。
目標は３週間！ 新しい動きをするのに、脳から筋肉へと指令がきちんと届くまで３週間といわれているうえ、実践者からの声も３週間目がとても多い。
マネージャーが実践！！
本当に「逆トレ」は効果があるのか。そこで「ぽっこりお腹」に悩んでいた、中島史恵のマネージャーが「お腹まわり」の逆トレを中心に３週間実践。
すると・・・・・。
お腹まわりがすっきり！体重もぐんと減ったうえに、姿勢も改善。「正直最初はできないエクササイズもありました。ですが、無理せず、続けることを優先していたら、最初できなかった“逆のポーズ”もできるようになっていました」（本人談）
何歳からでも遅くない！
逆トレのうれしいところは、何歳から始めても効果が実感できること。
体は年齢とともに垂れてしまうものだが、鍛えたら鍛えたぶん、きちんと引き締まることも事実。実際に90歳の女性がトレーニングを始めたら、ちゃんと筋肉量が増えたというデータがあるほど、何歳から始めても遅いということはないのだ。
「50歳でも脱げる体」「魅了する体」を目指すことは、体はもちろんのこと、精神的にもアンチエイジングにつながる。
年末太り＆正月太りを解消するには「逆トレ」！
年末は「忘年会」「クリスマス」があるし、お正月はついつい食べ過ぎ、年始は「新年会」続き・・・。食べて、飲んで、騒いで、寝る。そんな日々が続き、気づいたらあっという間に体重増！そんなシーズンだからこそ、体のケアは怠れない。
何歳になっても、ボディラインをあきらめないためにも、この時期にぜひ自分の体と向き合ってほしい。
詳細は書籍『たった３週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房刊／中島史恵著）へ。
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