スマホやパソコンを使っているときは、顔が下を向いた状態になるため、無意識のうちに猫背になっていたり、首が前に出たり（ストレートネック）、巻き肩になっていたりと、とにかく姿勢が悪くなるんです。姿勢が悪い常態が続くと、顎から鎖骨まで繋がっている首の筋肉（広頚筋）が硬くなって下に引っ張る力が強くなり、顔も引っ張られたるんでしまうんです。まずは姿勢を治すことがたるみ防止の土台となります。姿勢が良くなると、顔は小さく、首も長く見えて、鎖骨も綺麗に見えるようになります。

また、リンパの流れを良くすることもたるみ予防には大事です。リンパは鎖骨から顔に血液を送っているので、ここが硬くなると顔にリンパの流れが悪くなり、顔の血色が悪くなったり、老廃物もたまりやすくなり、顔がたるみやすくなります。

猫背になりやすい原因はワキや首の筋肉の凝り固まりが原因。ここが硬くなると、肩が内側に引っ張られやすくなるので、しっかりほぐすことが大事。リンパが流れている部分でもあるので、顔の血流も良くなって老廃物も流れやすくなります。

耳の周りは胸鎖乳突筋きょうさにゅうとつきんや側頭筋などの筋肉につながっているので、耳を引っ張ることで刺激され表情筋が引き上がります。眼精疲労や偏頭痛にも効きます。

耳の奥の方をつまんで後ろに引っ張りながら30秒間回す。

側頭筋が凝り固まると目まわりの筋肉が縮まり、下まぶたのたるみや頬のハリも低下しやすくなります。

指の腹で円を描くように、後ろ方向にマッサージ。側頭部は大きいので、場所を変えながらたるみを引き上げるように30秒間マッサージ。

口周り（口輪筋）の筋肉が衰えてくると口角が下がってきてたるみにつながるので、口輪筋のエクササイズがおすすめです。ほうれい線も薄くなります。

ウは唇をしっかり前に突き出し、オはほうれい線を伸ばすようなイメージでテンポよく30秒繰り返す。

目の周りの眼輪筋がんれんきんが上手く使えてなくて、目の裏にある脂肪が下に落ちて目がたるむから、下の眼輪筋を鍛えるのが大事。最初はなかなかコツを掴むのが大変ですが、続けているとだんだんできるようになります。

オの口をしたまま、下まぶただけを上に持ち上げる。上まぶたは動かさないように気をつけて30秒続ける。

撮影／浦田　拓　取材／沢　亜希子