＜右＞五目ご飯おにぎり
炊飯器に米2合、スーパー大麦(大さじ2)、合数分の水を入れる。ごぼう15cm、人参10cm、エリンギ・しめじ・舞茸など100g、蓮根80g、油揚げ10cm、蒟蒻65gを食べやすい大きさにカット。酒大さじ2、醤油大さじ2、塩小さじ1/2、昆布10cm、水20mlと材料を全て入れて炊き、握って白ごまをかける。

＜中＞たらこ& しらすおにぎり
オートミール30g 、水50ml、しらす10g、たらこ10cm(ほぐす)、塩・ごま油各適量をボウルに入れ全体を軽く混ぜ、電子レンジに1分半かけ、握り、たらこ適量を飾る。

＜上＞ツナコーンマヨおにぎり
オートミール30g、水50ml、コーン15g、ツナ缶10g(油は切る)、マヨネーズ5cm、塩適量をボウルに入れ、全体を軽く混ぜ、電子レンジに1分半かけ、握りパセリをトッピング。

＜右＞さつまいも&塩昆布おにぎり
さつまいも(角切り)60gと水50mlを電子レンジに2分かけ、水気を取る。オートミール30g、水50ml、ごま油適量と合わせ、全体を混ぜ電子レンジで1分半。塩昆布2gを混ぜて握る。

＜左＞ピラフ風おにぎり
米2合、スーパー大麦(大さじ2)、シーフードミックス120g、カットしたパプリカ(赤黄1個ずつ)にコンソメ小さじ1、バター4g、塩・胡椒各適量を入れ炊飯器で炊いて握り、お好みで黒胡椒をかける。

＜右＞味噌焼きおにぎり
調味料(味噌大さじ1、酒大さじ1/2、きび砂糖大さじ1/2)の半量とオートミール30g、水50mlを軽く混ぜ電子レンジで1分半。軽く握り、調味料の残りを表面に塗る。トースターで焦げ目がつく程度に焼き、白ごまをかける。

＜中＞サバ缶おにぎり
米2合、スーパー大麦(大さじ2)、サバ缶半身(80g)、生姜(薄切りひとかけ)、サバ缶の汁(大さじ4)と合数分の水を入れ炊飯器で炊き、小口ねぎを加えて握る。

＜左＞長いも&ベーコンおにぎり
オートミール30g、水50ml、ベーコン20g(短冊切り)、長いも5cm(角切り)、白だし(大さじ1)、塩適量を入れ、軽く混ぜ電子レンジに2分半かけ握り、シソを添える。