辰巳出版株式会社
運動もがんばることもいっさいなし! !今、注目のアレクサンダー・テクニークをわかりやすいイラストで解説。
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「もう歳だから」「カラダが硬いから」は関係ありません
アレクサンダー・テクニークは、私たちがふだん無意識におこなっている力を解いて、自然な姿勢やラクな動作を実現させるためのものです。整体やマッサージのように直接カラダにはたらきかけるのではなく、脳の間違った認識（勘違い）を自身で変えることでカラダを変えていきます。
「そんなことできるの？」と思うかもしれません。しかし、年齢とか、カラダが硬いとか、そういうことに関係なく、実際に多くの人がこの方法をとり入れてカラダを改善しています。
本を1回読むだけでもカラダがラクになる人も!
私たちは、いつのまにかカラダに対していろいろな勘違いをしています。例えば、筋肉があるところを骨だと思い込んでいたり、関節のない場所を曲がると思い込んでいたり……。それによって無駄な力を使うクセがつき、カラダがもつ本来の可能性を十分に発揮できないままで
いたりします。
自分が何に勘違いしているかに気づき、うまく意識を変えることができれば、本書を1回読むだけでカラダがラクになる人もいるでしょう。
骨盤の中はブラックボックスではありません
なぜか「骨盤は子宮だけが入る場所」と思っている人が多いです。セクシャルなエリアでもあるので、広い空間であるにもかかわらず、男女ともに骨盤はブラックボックスのようです。しかし、骨盤内には膀胱や直腸・肛門などの排泄に関わるものや、小腸や大腸の一部もあります。さらに上にある臓器を受けとめています。骨盤に対する位置や大きさ、役割を正しいものに修正するだけで、胃もたれ、生理痛、便秘、頻尿、つわりなど内臓に関する多くの問題が解決していきます。
力みのないカラダは心の不調もメンテナンス
カラダに力みがなくなると、筋肉や骨からの悲鳴が少なくなり、脳はストレスにも柔軟に応じることができようになります。つまり、本来持っている心のメンテナンス機能がしっかりはたらくようになるのです。アレクサンダー・テクニークのメソッドを身につけると、心身の不調の７～８割が改善できるといわれています。
<CONTENTS>
もくじ
まんが ビジネスウーマンしおりさん（52歳）の悩み 2
まんが 主婦陽子さん（60歳）の悩み 4
まんが 派遣事務員ともみさん（42歳）の悩み 6
あなたの「疲れる」「つらい」は無意識のがんばりすぎが原因かも?! 9
“勘違いや無駄な力み”をなくせばカラダがラクになる 10
自然でラクなカラダの動きをとり戻そう 14
自らの不調をきっかけに生まれたアレクサンダー・テクニーク 15
本を読むだけで数十年来の便秘が解消?! 16
“気づき”のセンサーを育てて頑固なクセを直す 17
意識を変えるのに年齢やカラダの硬さは関係ない！ 18
Chapter1
脳にインプットされた勘違いを正す
カラダを動かしているのは何か 26
脳と筋肉が神経回路を通してやりとりしている 28
つまり、カラダへの圧迫・圧縮の原因は 30
支えるための骨・動くための筋肉 31
書き換えレッスン
指と手を解放する 32
肩を解放する 36
上半身を解放する 42
全身を解放する 44
上半身と脚を解放する 48
首と頭を解放する 52
呼吸を解放する 54
やってみよう!
重いものを腕で持ち上げてみましょう 40
ゆっくり呼吸してみましょう 56
背骨は伸び縮みしている 46
大切なのはカラダの中心線を意識すること 58
おさらい 60
まんが 「習慣を変えるのは難しい?!」 62
長年、蓄積してきた習慣やクセは強靭 64
なぜ、「ゆっくり」おこなうのか 65
感じるセンサーを育てる秘訣は「わかるかも」 66
少しの変化を感じとれるか、に個人差が出る 67
やる「回数」と「質」で新しい神経回路を構築する 68
「中心線の4つの骨」の1つだけでもやってみる 69
脚を肩幅に広げて歩いている人は要注意！ 83
おさらい 90
書き換えレッスン
下半身を解放する 70
下半身を解放する 74
脚を解放する 78
ひざから下を解放する 84
足首を解放する 86
ひざを解放する 93
無意識の姿勢を自覚するには 96
股関節から脚を動かすようにして歩いてみましょう 76
カラダの中心線を保ちながら、ラクに歩けるようになりましょう 80
足首を解放して足をラクにしましょう 88
コラム
しゃがめない人が増えている 92
生まれつきカラダの硬い人っているの？ 100
Chapter2
カラダと心の不調解決実践編
「中心線の4つの骨」で解決できることが多い 102
自分の中心を探そう 105
カラダと心の不調を解決 106
目的ダッシュの真相 121
本当にやりたいことに向かっていくには 122
痛みの結果と原因は別の場所 128
何を勘違いしているかは人によっていろいろ 129
骨盤の中はブラックボックスではない 136
生きものとして眠れないのは普通 140
寝る前に心配事を終わらせる 141
自分の軸をつくる 142
パフォーマンス力をアップするコツ 147
脳は興味あることしか覚えない 149
まんが 「私たちはもうがんばらない。だから変われた」 150
やってみよう！
ラクに坐れるようになりましょう 103
眼球をリセットしましょう 108
かみしめグセから解放されましょう 114
カラダと意識を一致させましょう 123
眠りのためのレッスンをしましょう 143
頭の緊張を和らげましょう 145
おわりに 154
<書籍情報>
書名：脳を変えればつらいが消える アレクサンダー・テクニーク
「調子いい!」がずーっと続くカラダの使い方帖
著者：木野村朱美
定価：1,540円（本体1,400円＋税）
体裁：A5判/160ページ
ISBN： 4528024187
発売日：2024年2月5日
発行：日東書院本社（辰巳出版グループ）
ご購入はこちらから↓
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【楽天ブックス】
https://books.rakuten.co.jp/rb/17731179/?l-id=search-c-item-text-02
・<著者プロフィール>
木野村朱美
1999年日本初アレクサンダー教師養成学校KAPPA2期生として4年間にわたるトレーニング
を終了し、アレクサンダー教師としての活動をスタート。美術、茶道、太極拳、弓道、その他
の学びから得た理解を取り入れながら個人レッスン、グループレッスンを展開。アレクサンダー・
テクニークの国際的資格認定団体の一つATIの 認定審査を行う教師に（世界43名の内の一人
※2024年1月現在）。2010年アレクサンダー・テクニーク教師養成コース開講。この知識と技
術を「わかりやすく、使いやすく、伝えやすく」と2019年身体認識感覚ラボを発足し、「身体認
識感覚理論」の有資格者の育成もスタート。著書に『イラストでわかる疲れないカラダの使い方
図鑑』『頭、あご、首、全身の不調に! 解放！頭の無駄力』池田書店がある。
ホームページ https://at-aqp.com/
