子どものぽっちゃり問題、コンビニやファストフードも食べ順で対策できる！

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我慢しようと思えば思うほど食べてしまう……。私も、そんな経験があるので、お子さんの気持ちがよく分かります。そして、痩せさせなければ！と、親が極端に食事制限をかけるのは、成長期の子どもには避けたいところ。少しカロリーが増えたとしても、食材の組み合わせ、食べる順番を整えていくことで、痩せやすく太りにくい身体に変化していきます。

そして、将来の健康のために血糖値の上昇を緩やかにすることも大切。一口目は野菜から！　成長期に特に摂取したい栄養素は、タンパク質やビタミン、ミネラル。糖質や脂質は控えめに。甘い飲み物は想像以上に糖分が高いので注意が必要です。

これらは、本来は食育として知識を得たいものですが、家庭以外で学ぶことはなかなか難しいですよね。思春期はホルモンバランスが崩れやすく、食のコントロールが難しくなることもあるので、親子で話せるうちに健康的な食に関して知識を蓄えて！　将来の体型維持にも役立ちます。

撮影／吉澤健太、相澤琢磨（コンビニやファストフード） 取材／竹永久美子 ※情報は2023年10号掲載時のものです。