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  STEP①コミュニケーションを始める（声掛け、許可を取る）／まずは「マッサージしようか？」と声をかけ、反応を確認する。子どもがマッサージの気分ではない場合は、無理して行わなくてよい。

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  STEP②ウォームホールド／子どもの手のひら全体に両手で「やさしく圧をかけて緩めて」を繰り返して、緊張を緩めます。気持ちいいくらいの強さで。

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  STEP③内八卦（うちはっけ）のツボ／手のひらの中心から2/3を半径とした円状に内八卦のツボがある。親指の腹を使って内八卦のツボを時計回りに擦る。

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  STEP④指を擦る／子どもの指の付け根から指先に向けて、親指と人差し指で優しく揉む。

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  STEP⑤労宮（ろうきゅう）のツボ／子どもがグーに握って中指があたるところに労宮というツボがある。労宮に３本指を使って優しく圧を掛ける。

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  STEP⑥ウォームタップ／手をお椀の形にし、手のひらをタップする。心身のリラックス、マッサージがもうすぐ終わるという合図。

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  STEP⑦ウォームタッチ／ママの両手をこすり合わせて温め、子どもの手に触れないくらいの位置でママの手のぬくもりを伝える。

マッサージを始める前は、必ず子どもにマッサージをしていいか確認を取りましょう。断られた場合は、その時は無理にマッサージをしないこと！　子どもの気持ちを優先することが大事です。手のひらマッサージは簡単なので、日常に取り入れやすいです。内八卦（うちはっけ）というツボと、労宮（ろうきゅう）というツボは、気持ちを落ち着かせるツボ。オイルを付けると滑りやすくおすすめ。

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  STEP①コミュニケーションを始める（声掛け、許可を取る）／まずは「マッサージしようか？」と声をかけ、反応を確認する。子どもがマッサージの気分ではない場合は、無理して行わなくてよい。

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  STEP②ウォームホールド／両手を使って背中全体に「やさしく圧をかけて緩めて」を繰り返して、緊張を緩めます。

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  STEP③肩甲骨に沿って揉む／親指の腹を使って肩甲骨に沿ってクルクルと優しく揉む。

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  STEP④肩井（けんせい）のツボ／首の付け根の出っ張り部分と肩先を結ぶ中央部分に肩井（けんせい）のツボがある。そのツボを指3本で揉みほぐす。 ※タップでもよい

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  STEP⑤円形に擦る／両手の指の腹を使って肩～肩甲骨にかけて小さな円を描くように擦る。

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  STEP⑥ウォームタップ／手をお椀型にし、肩～肩甲骨をタップする。心身のリラックス、マッサージがもうすぐ終わりという合図。

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  STEP⑦ウォームタッチ／両手を擦り温めた手を、肩～肩甲骨の間を優しくあて、温もりを伝える。

肩井（けんせい）のツボは肩こりのツボ。大人も揉まれると気持ちいいツボです。肩のマッサージをくすぐったがる子は、3本指の指先でタップしても大丈夫。勉強の休憩中など、椅子に座った状態で机の上にクッションなどを積んで、頭をのせると体が安定しマッサージしやすくなります。

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  STEP①コミュニケーションを始める（声掛け、許可を取る）／まずは「マッサージしようか？」と声をかけ、反応を確認する。子どもがマッサージの気分ではない場合は、無理して行わなくてよい。

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  STEP②ウォームホールド／両手を使って足全体に「やさしく圧をかけて緩めて」を繰り返して、緊張をゆるめます。

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  STEP③ロッキング（揺らす）／ 両手で足を軽く押さえ小刻みに揺らし脚の緊張を取る。太腿から足首まで手を置く位置をずらしながら行う。

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  STEP④委中（いちゅう）のツボ／ヒザ裏のくぼみに委中のツボがある。そのヒザ裏のくぼみに３本指をあて軽く押し揉む。

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  STEP⑤足裏全体を擦る／両親指の腹を使って少し圧をかけながら、かかと～つま先へ擦り上げる。

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  STEP⑥湧泉（ゆうせん）のツボ／足の指をぎゅっと曲げたときにできる凹みに湧泉のツボがある。そのツボを3本指で揉む。

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  STEP⑦ウォームタップ／手をお椀型にし、足全体をタップする。心身のリラックス、マッサージがもうすぐ終わりという合図。

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  STEP⑧ウォームタッチ／両手を擦り温めた手を、足全体に優しくあて、温もりを伝える。

足裏は、全身の臓器や器官と繋がっているので刺激することで全身を整えてくれます。仰向けになり、寝転びます。委中（いちゅう）のツボは、膝の痛み、成長痛、むくみを改善し、湧泉（ゆうせん）のツボは疲労回復に良かったり、気力が湧いたり、おねしょ対策にも良いと言われています。

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  STEP①コミュニケーションを始める（声掛け、許可を取る）／まずは「マッサージしようか？」と声をかけ、反応を確認する。子どもがマッサージの気分ではない場合は、無理して行わなくてよい。

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  STEP②ウォームホールド／両手を使ってお腹に「やさしく圧をかけて緩めて」を繰り返して、緊張をゆるめます。

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  STEP③お腹を時計回りに擦る。／肋骨より下のお腹の部分に大きく時計回りに円を描くように擦る。

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  STEP④丹田（たんでん）のツボ／おへそから、子どもの指3本下辺りが丹田（たんでん）。丹田は点ではなく面なので、おへその下辺りを時計回りに擦る。

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  STEP⑤ウォームタップ／手をお椀型にし、お腹全体をタップする。心身のリラックス、マッサージがもうすぐ終わりという合図。

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  STEP⑦ウォームタッチ／両手を擦り温めた手を、お腹に優しくあて、温もりを伝える。

丹田（たんでん）は全身の気が集まる重要なツボです。元気の源で気力アップ、生理痛や冷え性、おねしょ対策にも！　手を温めたウォームタッチや、あずきホットパックなどで丹田を温めるのもお勧めです。

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  内くるぶし頂点に小指をあてて、子どもの指４本上の骨上ではなく、骨の内際を3本指でやさしく揉む。

三陰交（さんいんこう）は、生理中も使えるツボです。全身の血を巡らせ、冷えなど女性特有の悩みに働きかけてくれます。骨の上を揉むのではなく、骨の内際を刺激するように。マッサージしながら「体を冷やさないように常温のものを飲もうね」などと普段から話してあげましょう。

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  STEP①コミュニケーションを始める（声掛け、許可を取る）／まずは「マッサージしようか？」と声をかけ、反応を確認する。子どもがマッサージの気分ではない場合は、無理して行わなくてよい。

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  STEP②ウォームホールド／両手を使って胸に「やさしく圧をかけて緩めて」を繰り返して、緊張をゆるめます。

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  STEP③ハートストローク／手のひらで胸の下～肩の方まで両手を滑らせ、ハート型に滑らせる。

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  STEP④膻中（だんちゅう）のツボ／左右の乳頭を結んだ中央にあるツボ。そのツボを3本の指で押す。

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  STEP⑤ウォームタップ／手をお椀型にし、胸周りをタップする。心身のリラックス、マッサージがもうすぐ終わりという合図。

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  STEP⑥ウォームタッチ／両手を擦り温めた手を、胸に優しくあて、温もりを伝える。

胸のマッサージは恥ずかしがる子もいるので、子どもと相談すること。膻中（だんちゅう）のツボは、情緒不安定をやわらげる他にも咳や痰を出しやすくしてくれます。胸にハートを描くように擦ると胸が開き呼吸が深くなります。そして猫背の改善にも。胸を触られることに抵抗がある子は、デコルテだけを擦るだけでもOK！　デコルテも難しいようなら、ツボ以外を同じ手順で背中にマッサージしてあげてください。お互いの顔が直接見えないので恥ずかしくなくマッサージしやすいです。

マッサージが終わった後は、お互い「ありがとう」と言い合いましょう。先に親の方から「マッサージさせてくれてありがとう」と言うといいですね。