メンタル不調時は、空いた時間に不安が入り込むので、楽しいことに集中できる時間を計画。例えば、家族で週末に旅行や食事、近場への外出もOK。うつっぽく不安に陥らせない時間を、家族を巻き込んで作れるとより効果的。

夫との距離が近すぎると、お互い色々と見えるものが多く些細なことでも言い争いに。カフェやコンビニなどでたった10分、パーソナルタイムを作る習慣を。逆も然り。夫も妻もそれぞれ一人、冷静になれば解決することもあります。

１つ落ち込んだら、３の割合で気持ちがほっとすることをしたり考えたりする、という心理学用語。夫にカッとしたら、お茶を飲む、猫をなでる、ドラマを観る、などでマイナスの感情を上書きすることが大事。うつや怒りのスパイラルにひきずりこまれないように。感情は伝搬するという研究があり、負の感情の夫から少し距離を置くのがベスト。逆に、妻の気分がいいと、近くの夫もいい気分。