生理前のゆらぎ肌に！ 酒粕や大豆に含まれるビタミンB群、トマトや夏野菜の抗酸化成分を組み合わせた一品。玉ねぎのオリゴ糖や大豆の食物繊維で腸内環境も整えます。

【材料】（1人分）
・トマト …… 中1/2個（75g）
・ズッキーニ …… 1/5本（40g）
・なす …… 1/3本（30g）
・玉ねぎ …… 1/8個（25g）
・ベーコン …… 1/2枚（10g）
・蒸し大豆 …… 30g
・にんにく（すりおろし） …… 小さじ1/4
・オリーブオイル …… 小さじ1/2
・酒粕 …… 10g
・塩、胡椒 …… 各少々

A
・水 …… 100㎖
・顆粒コンソメ …… 小さじ1

むくみが抜けにくい朝に！カリウムが豊富なかぼちゃやなすを使い、むくみ対策をサポート。オクラの食物繊維で腸活もできる、スパイス香る食べやすいスープです。

【材料】（1人分）
・ささみ …… 1本（50～60g）
・かぼちゃ …… 50g
・なす …… 1/3本（30g）
・にんじん …… 1/6本（25g）
・オクラ …… 1本（10g）
・にんにく（すりおろし） …… 小さじ1/4
・オリーブオイル …… 小さじ1/2
・塩麹 …… 小さじ2
・塩、胡椒 …… 各少々

A
・水 …… 150㎖
・カレー粉 …… 小さじ1/2～

ハリ不足が気になる時に！ たんぱく質を含むサーモン、ビタミンCが豊富なパプリカ、大豆イソフラボンを含む豆乳を加えた一品。玉ねぎのオリゴ糖やしめじの食物繊維で腸内環境も整えます。

【材料】（1人分）
・サーモン（刺身用） …… 50g
・黄パプリカ …… 1/4個（50g）
・しめじ …… 50g
・玉ねぎ …… 1/8個（25g）
・無調整豆乳 …… 100㎖
・塩、胡椒 …… 各少々
・パセリ（みじん切り） …… 適宜

A
・水 …… 100㎖
・顆粒コンソメ …… 大さじ1/2

尿を送るだけで腸内環境を可視化。全国平均との比較や、おすすめの食材、食習慣改善のアドバイスに加え、LINEを使った14日間の腸活プログラムで実践までサポート。

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