Lifestyle特集

40代特有の「睡眠悩み」に、専門家が答えます!

医者に行くほどじゃないけどどの健康雑誌にも載っていない・・・そんな40代だけの“局地的睡眠悩み”について、専門家にお伺いしました!

目次 Q.しっかり寝てもすっきりしません。ずっと眠いんです
Q.朝起きたら寝汗でパジャマやシーツがびっしょり
Q.昼寝をたっぷりしてしまう夜も眠れるなら平気?

◯ お伺いしたのは…筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 教授のお2人

木村昌由美先生 専門は睡眠脳科学。更年期前後の女性の睡眠にも造詣が深い。著書に『「幸せな 女」になれる眠り方』 (PHP文庫)を監修。
神林 崇先生 精神科医。専門は睡眠覚醒障害、過眠症、中高生の朝の起床困難。実 医学の立場から、覚醒と入眠のプロセスを探る。

 


Q.しっかり寝てもすっきりしません。ずっと眠いんです

30代の頃は8時間寝たら「よく寝た!」という爽快感があったのですが、最近は常に眠いという気分が強く、また体がだるいです。

A.十分な睡眠時間は人それぞれなので 8時間寝ても眠い人はいます

まずは、睡眠時無呼吸症候群の可能性が考えられますのでいびきなどを確認してください。

あとは、7時間が体に丁度いい人にとって8時間の睡眠は十分ですが、9時間が必要な人には睡眠不足になります。長年の睡眠不足が蓄積されて睡眠負債を抱えてしまうと、解消するには4~5日かかります。5日連続でたっぷり寝ても解消されない場合はかかりつけ医や専門医を受診してください。

<すっきり目覚めるための、おすすめ最新グッズ>

◯ 16種類の野鳥の声で起こしてくれる
本物と聞き間違うほどの美しい鳴き声ですっきり起きられます。厚かましいまでの大音量のめざまし時計が苦手な人に。

日本野鳥の会 めざまし時 401 ¥4,950/リズム

◯ 強い光を目に当ててくれるメガネ
日中に眠気を感じた時にこれをかけると体内時計がリセットされることですっきり!

アイオライト ¥21,780/ウェザリー・ジャパン

◯ お昼寝の質をより良いものにしてくれる枕
眠気を我慢せず、楽にお昼寝したい!を叶えてくれる枕。サイレントアラームやコードレス、高さ調節など嬉しい機能つき!

マシュア チョイ寝エアーピロー ¥16,280/フジ医療器

 


Q.朝起きたら寝汗でパジャマやシーツがびっしょり

熱もないのに週に3回はパジャマ、シーツまでびっしょり濡れています。更年期だとは思うのですが、これでは洗濯も大変。このままやり過ごすしかないのでしょうか。

A.睡眠前体温と寝具や部屋環境が合っていない可能性も…

40代になると、月経サイクルのホルモン分泌にメリハリがなくなり、人によっては体温調節機能が低下することがあります。ホルモン充塡療法で解消される可能性もあります。

また、冷え性が原因で寝入りばなに寒いと感じて、お布団を暖かくしすぎることもあるので、寝る前の足湯で冷えを解消するのもおすすめです。

<寝汗対策、おすすめ最新グッズ>

◯ 気象予報と連携し自分好みに温度調整できる
暑すぎ寒すぎを専用アプリにフィードバックすることで、自分好みに成長していく「おやすみAI」運転機能つき。

エアレストN-Pシリーズ ¥133,680〜(編集部調べ)/シャープ

◯ 洗濯機乾燥機もへっちゃらなのにへたらない
空気を取り込む能力の強い独自素材の掛け布団。何度洗濯してもふわふわ弾力キープ。

ノルディック スリープ デュベサマー用ループ ¥21,450~/ノルディックスリープ ジャパン

 


Q.昼寝をたっぷりしてしまう夜も眠れるなら平気?

平日は朝5時でお弁当作り。家族を送り出した後、2度寝してうっかりすると2、3時間寝てしまいますが体に悪影響はありますか。

A.夜も眠れて、生活に適応しているなら問題ありません

24時間を自分だけのために自由にできた20代とは違って、40代は家族に睡眠時間を翻弄されがち。まとまった睡眠のほうがホルモンの分泌や代謝の効率がよいのは確かですが、夜もしっかり眠れるなら2度寝が多少長くても気にする必要はありません。

<いびき対策に、おすすめ最新グッズ>

◯ 寝姿勢をセンサーで計測し寝返りを促す
多くのいびきは寝姿勢によって引き起こるため、寝返りを促す振動をかけいびきが出にくい姿勢に変更させる。

SmartSleep スノア サイレンサー ¥26,200(編集部調べ)/フィリップス・ジャパン

◯ 骨伝導でいびきを感知し防止までしてくれる
アプリ連動タイプで、寝ていた姿勢や睡眠の質もわかる。いびきに介入して止める効果も。

スノアサークルプラス ¥15,400/ウェザリー・ジャパン

〜「いびきアプリ」がどんどん進化しています〜

  • 熟睡アラーム
  • いびきラボ

基本は無料なので、自分がいついびきをかくのか確認してみるのもいいかも。睡眠習慣などもわかる。

撮影/松本拓也(静物) ヘア・メーク /野口由佳(ROI) 取材・スタイリング/近藤由佳子  ※情報は2021年6月号掲載時のものです。

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