シングルマザーで子どもを東大に入れたたかみほが「子どもの受験直前」に準備しておいたこと

中学受験前に備えること【お母さんが変われば子供が変わる③】

こんにちは。子育てスマイルナビゲーターのたかみほです。
新年あけましておめでとうございます！
本年も「東大ママたかみほのシンママ的受験術」シリーズの連載をどうぞよろしくお願いいたします。
さて、いよいよ中学受験の本番が近づいてまいりました。この寒い冬の中、親として受験生の体調管理に最も細心の注意を払っていかなければならない時期がやってきました。
どれだけ気を付けていても風邪を引くときは引くものですが、受験日には万全の状態で送り出してあげたいものです。

連載第2回はこちら

● 受験前に必要な体調管理　4つのポイント

毎日、〈新型コロナウイルス感染症の予防対策〉に疲れを感じていることとは思いますが、もう一度、大切な「新しい生活様式」を振り返ってみましょう。

【新型コロナウイルス感染防止の３つの基本】
1.身体的距離の確保
2.マスクの着用
3.手洗いの実施

【３密（密集・密接・密閉）を避ける】

これを踏まえて、受験日にコンディションを整えられるよう、風邪予防と体づくりの生活習慣を整えるサポートをしてあげましょう。
風邪予防のために必要なことは主に4つです。

①菌を体に入れない

そもそも菌を体の中に入れないことが一番の予防になります。
当たり前のことですが、【手洗い・うがい・マスクの着用】は風邪予防に有効です。
冬は空気が乾燥しやすいので口や鼻の粘膜が乾燥して炎症を起こしやすくなり、ウイルスを防御する力が衰えてしまいます。
こまめに手を洗う、加湿器で喉や鼻を潤すなど基本的な対策はしておきましょう。
鼻や口を触る癖がある子は注意が必要です。勉強中につい頬杖をついたり口元を触ったり無意識にしてしまうものです。
人混みを避け、感染予防に努めることも大切です。これは新型コロナウィルスの影響でこの1〜2年でかなり周知されましたね。

②免疫力をつける

菌が体に入ってしまっても、それと戦う免疫力が高ければ感染症にかからずに済みます。
実は、消化・吸収をする腸に免疫力の60〜70％が集中していると言われているそうです。
「腸内環境を整えて健康に！」というフレーズをよく耳にしますが、あれは腸が消化・吸収をする大事な器官だからなんですね。
腸内環境を整えるには、
・発酵食品（納豆・ヨーグルト・キムチ・味噌など）
・オリゴ糖を含む食品（玉ねぎ・ごぼう・バナナ・大豆製品など）
・食物繊維が多い食品（豆類やきのこ類、野菜や果物など）
がよいとされています。
「納豆やヨーグルト」など、手軽に続けやすいものを食卓に取り入れて、家族のみなさんが免疫力を付けていく食事の摂取を心がけていきましょう！

③睡眠時間を削らない

睡眠もまた体の免疫力を高めてくれる機能の1つです。
平均的な睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠時間が8時間以上の人と比べ約3倍も風邪の
発症率が上がるというデータがあるそうです。(参照：やさしいLPS )
https://www.macrophi.co.jp/special/1009/

受験の追い込み期になると睡眠時間を削ってでも、子どもに勉強させたい気持ちは分かりますが、体を回復させたり記憶を定着させたりするために、「睡眠」は必要不可欠です。
受験日直前にだけたくさん寝ればいいというわけでもありません。急に眠りすぎると逆に本番で集中できないこともあります。
お子さまが寝る前に、その日一日のお子さまのがんばりを褒めてあげることで、子どもは充実感と安心した気持ちで睡眠を取ることができると思います。しっかり睡眠をとった翌日は、気持ちもリセットされ、頭の中もスッキリとして目覚めることができるでしょう。