美意識が高いモデルの中でも、特にアンテナ感度が繊細なイメージの佐田真由美さんですが、今回語ってくれた等身大の更年期は、私たちの心に親しく寄り添い、勇気と気づきをくれるものでした。
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49歳で感じ始めた不調
— 佐田真由美さんは、抜群のスタイルと唯一無二のキャラクターでカリスマ的な人気をキープされています。と同時に、年齢を重ねることで感じる体や心の変化などをＳＮＳで発信、その飾らない等身大な生き方で、さらに多くのファンを増やしています。
ここ１年ほどで、急に体の不調を感じ始めました。最初はお腹の調子。お腹が張るような（＊１）、膨満感や頻尿症状も出るように。夜中に何度か目が覚めることが増えて、睡眠も浅くなりました。長年お世話になっているホームドクターで、自律神経研究の第一人者でもある小林弘幸先生に診ていただき、血液検査もしていただきました。先生は総合判断で「症状や状況は年齢などによるものかもしれませんね」とおっしゃいましたが、よく相談する〝チャッピー〟ことＣｈａｔＧＰＴに聞くと「更年期症状のはじまりかも」と言われ、私にも更年期到来かなと覚悟を決めたところです。
情報収集で自分なりのトリセツを
困るのは、女性なら誰もが通るものなのに、いわゆる「教科書」みたいなものがないこと。妊娠や出産、育児には多くの教科書や手引書があるのに、更年期については「これを見ればわかる！」というものがない気がします。だからみんな、迷うし、戸惑うし、悩んでしまう。でもそれは更年期症状が、あまりにも人それぞれだからではないでしょうか。
45歳から55歳ぐらいの間、というアバウトな期間はあるにしても、その中でいつどんな症状が出てくるか、誰にも予想できないし、対処法も千差万別です。これをしておけば大丈夫、これを準備すれば心配ない、というものがないのはとても不安だと思います。
そこで私が思うのは、この『「更年期」のクスリ』を教科書にすればいいのではないかということ。この連載を毎回読んでいけば、いろんなサンプルが得られます。それに加えて、周囲の先輩や同年代の女性に積極的に「更年期、どうしてる？」と聞いてなるべく多くの症例を集めること。更年期なのは自分ひとりだけではありませんから。そうすれば「この症状も揺らぎの一種なのかな」「時期がくれば良くなるのかも」と思えるのではないでしょうか。たくさんの実例を集めれば、自然と自分の更年期の取扱説明書ができてくるような気がします。
そのトリセツは、もちろんサンプルを集めるだけでは完成しません。生活の中でいろいろ試行錯誤してこそ自分らしく整えられていくものです。
佐田さんの更年期対策
— 「更年期は誰もが通る道だけど、見える景色は人それぞれ。だから多くの声を集めて自分のトリセツを作る」という佐田さんの考え方は、体や心の変調に悩みがちな私たちの背中を押してくれます。
私がいちばん意識しているのは食生活。更年期はダイエットより「いかにきちんと食べるか」が大事だと思います。更年期は女性ホルモンの減少にともなって、筋肉量や基礎代謝が低下しやすいそうで、実は私たちの年齢だと「隠れタンパク質不足」が原因で老化が進むことも多いそう。アンチエイジングのためにも１日50gのタンパク質を摂るべきとされているそうで、お肉で摂るなら手のひら2・5枚分も必要だとか。お豆腐や卵、納豆などとうまく組み合わせて腸活も意識しながら摂るようにしています。
定期的なトレーニングも大切です。トレーニングは筋肉を作り、維持するだけでなく、骨や血管、脳の働きも助けるそうで特に40代以降には欠かせないものではないでしょうか。私がパーソナルトレーニングでお世話になっている鈴木まりこ先生（@ｒｉｃｏ．ｆｉｔｓｐｏ６１５）とは、コロナ禍で外に出ないことが増えた時期からのお付き合いですが、まりこ先生のトレーニングは体が整うだけでなく、気分まで明るく前向きになるんです。先生自身の体型もヘルシーで美しく、お肌もキレイ（笑）。見ているだけで清々しい気分になれます。
先生いわく「筋肉は体を動かすだけでなく、さまざまな物質を分泌する〝臓器〟としても注目されている」のだとか。その代表が、運動によって筋肉から分泌される「マイオカイン」だそうで、マイオカインには、糖や脂質の代謝、炎症、血管や骨など、全身の健康に関わる働きがあることが研究されているそうです。「体の変化を感じやすい更年期こそ、無理なく筋肉を動かしながら、これから先も健やかで若々しい体を育てていきましょう」という言葉を励みに、トレーニングの時間を捻出しています。
また、食事以外、サプリからのサポートも私たちの年代には欠かせません。ＡＧ１の水に溶かして飲むウェルネスドリンクは、１本で１日に必要な栄養素が摂れて、腸内細菌を増やす働きもあるそう。質のよい睡眠に欠かせないリポーカプセル ＣＢＤと、髪に必要な亜鉛やビオチンを補えるドクターリュウズラボラトリーのＮＥＲＡＩＤＡも飲み始めました。抜け毛や薄毛に効果があるのではと期待しています。
また、韓国の空港においてある高麗人参サプリも、更年期の揺らぎに効果が期待できるそう。サポニンに含まれる成分が自律神経のバランスを整えてくれたり、血行促進や冷えを改善してくれたり、慢性的な倦怠感を軽くしてくれると聞いています。ジェル状のスティックで飲みやすく、飲み始めてから調子がいいので、すっかり高麗人参の効能にハマってしまい、日本で高麗人参を使ったサプリメントを開発できないかなと考えています。最近は、小顔矯正で有名な、代官山山口整骨院の山口良純先生が監修された「Ｃｏｌｌａｔｅｉｎ」も摂り始めました。コラーゲン由来のタンパク質を90%配合したプロテインで、ほかのものに比べて甘すぎず、さっぱり飲めるので気に入っています。
家の中では毎日 ホルモンパーティ（笑）
— 食事に加え、多方面からの対策はさすが佐田さん。加えてメンタルのケアにも余念がないようです。
更年期にはメンタルケアも大事です。今うちの中は思春期の娘たちと私の更年期がぶつかり合って、ホルモンパーティ状態ですが（笑）、私は更年期を迎えて、やっと自分自身にかけていた呪縛というか「こうでなければならない」「妻として母として役目を完璧にこなさなければならない」という思い込みを手放せるようになった気がします。自分自身をいたわって大切にすることができなければ、周りの人たちを幸せにすることなんてできないんじゃないか、と思い始めたら、少しだけ自分を許せるようになりました。
その助けのひとつが読書です。スマホで慌ただしい毎日ですが、ときどき本を読むことで脳のスイッチを切り替えます。吉田松陰超訳の『覚悟の磨き方』は、実は娘が勧めてくれた本。１ページに数行の松蔭語録が載っているだけなので、寝る前にパッと開いたページにある格言を読むと、すっと心に頭に届くような気がして気持ちがリセットされ、すっきりと眠れます。精神科医のさわ先生の著書も大好き。特に『「幸せそう」にならなくて大丈夫』は、発達ユニークな二人のお嬢様を育て、長女の不登校と発達障害をきっかけに精神科クリニックを開業されたさわ先生の温かい言葉から、癒しと元気をいただけます。
日々、体調は異なりますし、気分の上下も多少はありますが、娘たちとカラオケに行き、みんなでマイクの取り合いをし、歌って踊って発散して元気になったり、ママ友と美味しい店を開拓したり。「自愛」に繫げられて更年期の揺らぎを少しでも軽減できる方法を探りながら、自分らしく過ごして豊かな年齢の重ね方をしていけたら、と思っています。
トップス¥9,500レギンス¥18,800（ともにルルレモン／lululemon）スニーカー¥114,400（ピエール アルディ／PIERRE HARDY）その他私物
撮影／田頭拓人 ヘア・メーク／岡田知子（ＴＲＯＮ） スタイリスト／白幡 啓（ＬＯＶＡＢＬＥ） 取材・文／柏崎恵理 ※情報は2026年11月号掲載時のものです。
