【STEP1/最初の5分】ウォーミングアップの動的ストレッチ

体の可動域を広げ体に蓄積された40年分の歪みを正して痩せる体の基礎を作ります

まずは筋肉と関節の間の〝可動域〟を広げ、歪みを正すストレッチ。正しい姿勢が取れているか鏡を見て行うのが効果的。関節が伸び、血行がよくなりコリがほぐれます。続けると日常の動作も自然と大きくなり、痩せやすい体に。

(1) 背中・二の腕に効く！肩甲骨ストレッチ【10回】

肘を直角に曲げ、肩と平行になる高さまで上げます。手のひらは顔側に向けてまっすぐに伸ばします。

腕の高さを保ったまま、外側に向かってできるところまで開いていきます。このとき手のひらは外向きに。

(2) お腹に効く！脊柱＆股関節ストレッチ【8回】

膝とつま先を外側に向けて足を大きめに開きます。体幹を意識しながら、上半身はまっすぐに。

手を膝の内側につき、肩を内側に入れるようにし上体を左にひねります。背骨を中心に回転させるように。

ゆっくりと体を最初の状態に戻し、次は逆側に。

(3) 足・お尻に効く！股関節ストレッチ【左右各10回】

左右の手のひらを片方の膝上に乗せ、逆の片膝をつきます。足と背中はまっすぐに猫背にならないよう注意。

手をついて座りながら立てていた膝を伸ばしていきます。このとき足先は上向きに、目線は前に向けて。

< 1日15分、3週間で痩せる体を作る！話題の体幹エクササイズ >

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