Beauty特集

1日15分、3週間で痩せる体は作れます【STEP3 その2:集中引き締め!下半身編 】

STORY世代の体を熟知した池田先生の指南による体幹エクササイズもいよいよ最終回。ラストスパートの部分仕上げ、下半身編!
40代になって痩せなくなったと感じているあなた、まだ諦めないで。1日15分、3週間で痩せる体は作れます!

 

【STEP3/その2】下半身強化編

< 1週目 >
お腹・太ももエクササイズ【左右各10秒×3セット】

椅子の1/3くらいに浅く腰掛けて、両腕を胸の前でクロスさせ、背骨を伸ばしお腹に力を入れます。

片足を床から10cm程度上げた状態を10秒キープ。腰は反らさずまっすぐになるように。

< 2週目はこれをプラス >
お尻エクササイズ【左右各10秒×3セット】

下になる側の腕を伸ばして横向きに一直線になるように寝ます。下側の足は後ろに曲げて。

お尻の筋肉を意識しながら足を斜め後ろに上げます。高く上げなくてもいいので、体をまっすぐに。

お尻の下の部分に効くように、足が前に出ないように注意して。骨盤を前に押し出しながら、後ろに蹴り上げるように足を上げます。骨盤からひねるイメージで!

< 3週目はさらにプラス >
太ももエクササイズ【左右各3回】

胸の前で腕をクロスして足を前後に大きく開き、右膝が90度になるまで腰を落とす。左右の膝は平行に。一番辛い位置まで下げて効かせます!

後ろのかかとを浮かせて、膝が内側に入らないように注意しながら、5秒かけてゆっくりと膝を伸ばします。

 

< 1日15分、3週間で痩せる体を作る!話題の体幹エクササイズ >

池田佐和子 女性パーソナルトレーナーの第一人者、健康運動指導士。STORY世代ならではの体の悩みを熟知したうえで構成されるプログラムが人気。雑誌やイベント、講演会などでも幅広く活動中。イベント等の詳細はHP(http://sawako-ikeda.com)まで。

撮影/松本有隆 ヘア・メーク/コン イルミ(ROI) 取材/安西繁美 誌面デザイン/秋穂佳野

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