膝をまっすぐに伸ばして両手を床に。つかない場合は無理をせずに下げられるところまででOK。

手で歩くような感覚で前に進んでいきます。このときにお腹に力を入れ、腰を上げないように。

上半身と下半身が一直線になるところまで、手を進ませていきます。

最初のポーズに戻るように足を手の方向に進ませます。足首を使い歩くイメージ。

最初の姿勢に戻って完了。体がほぐれていないと足がつることがあるので、無理をせず慎重に！

左腕、左足を下にして横になります。このときに顔が落ちないように意識して。

右手を太ももにつけて、左手の肘から先で体を支えて腰を床から浮かせます。腰を落とさないように。

後ろに手をつき片足を伸ばし、お尻が床につかないよう注意しながら肘を曲げていきます。足首は90度に。

そのまま3秒かけて肘を伸ばしていきます。